ปัจจุบันอาการปวดหลัง มักเกิดจากการใช้ชีวิตประจำวัน อาการออฟฟิตซินโดรม ที่ต้องนำทำงานนานๆ ใช้คอมพิวเตอร์ หรือแม้แต่การใช้โทรศัพท์มือถือ อาการปวดหลังสามารถแก้ได้ บรรเทาได้ ด้วย “โยคะ” วันนี้เรามีท่าโยคะที่สามารถแก้อาการปวดหลังให้ดีขึ้นได้ ด้วย
โยคะ 7 ท่า ลดการปวดหลัง
โยคะเป็นการยืด เหยียด ร่างกาย ลดการตึงของเส้น กล้ามเนื้อ จึงสามารถช่วยลดการปวดหลังได้ดี ด้วยท่าเหล่านี้
ท่าที่ 1 : นอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก จากนั้นเหยียดแขนขึ้น ยกลำตัวช่วงบนและต้นขาขึ้นจากพื้น แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 2 : นั่งหลังตรง โดยเหยียดขาขวาไปด้านหลัง ขาซ้ายงอเข่าพับเข้าหาตัว จากนั้นค่อยๆ เอนลำตัวไปด้านหลัง แหงนหน้าขึ้น แขนทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลังแตะพื้น หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 3 : เริ่มด้วยท่าคลาน เริ่มต้นที่หลังตรง จากนั้นหายใจเข้า เกร็งหน้าท้อง ยกช่วงหลังขึ้นด้านบนให้หลังโก่งงอ ก้มศีรษะลง หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 4 : นอนหงาย แหงนศีรษะขึ้น ตั้งศีรษะกับพื้น พร้อมกับยกช่วงหลังขึ้นให้โค้งงอ เกร็งหน้าท้อง มือทั้งสองข้างแตะไว้บริเวณกระดูกเชิงกราน หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 5 : นอนหงาย แล้วชันเข่าขึ้น แล้วยกตำตัวขึ้นจากพื้นให้อกชิดคาง และต้นขารู้สึกตึงมากที่สุด มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าไว้ หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 6 : นอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว เหยียดแขนตรง ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้น แหงนศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด ให้ปลายเท้าแตะศีรษะ หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต หากใครแตะไม่ถึงไม่ต้องฝืน
ท่าที่ 7 : ตั้งเข่า วางเท้าและเข่าห่างกันพอประมาณ มือเท้าเอว เอนไปด้านหลัง เปิดหน้าอก ใช้ต้นขาต้านไปด้านหน้า ค่อยๆใช้มือจับส้นเท้า และโค้งตัวตาม ค้างไว้ หายใจเข้า-ออกลึกๆ 5 ครั้ง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ค่อยๆ ยกศีรษะ หน้าอกและหลังขึ้นตามลำดับ พักด้วยการนั่งคลุกเข่าทับส้นเท้า
อาการปวดหลังสามารถบรรเทาและหายได้ด้วยท่าโยคะทั้ง 7 ท่า หากมีอาการปวดหลังมานานอาจจะต้องใช้เวลาสักหน่อย หมั่นทำอยู่ประจำแล้วจะเห็นว่าอาการดีขึ้น
