พอเข้าหน้าหนาว อากาศเย็น มักจะเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักเสียจริง ยิ่งช่วงส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่ด้วยแล้ว ก็ยิ่งทานๆ วันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักในช่วงอากาศหนาว มาฝาก อย่าให้หุ่นต้องมาพังเพราะอากาศนะคะ
วิธีลดน้ำหนักในช่วงหน้าหนาว
อากาศหนาวจะไม่ใช่อุปสรรคต่อการลดน้ำหนักอีกต่อไป ถ้าทำตามวิธีนี้
1.จิบน้ำบ่อย ๆ
รู้หรือไม่ว่า การที่เราจิบน้ำบ่อย ๆ ช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายไม่เกิดภาวะขาดน้ำอีกด้วย ถ้าคิดจะลดน้ำหนักในช่วงหน้าหนาว หันมาจิบน้ำอุ่นหรือชาบ่อย ๆ ก็ช่วยได้เยอะเลยนะ
2.เลือกกินไขมันอย่างชาญฉลาด
เลือกไขมันไม่ถูกชนิด ก็จะทำให้เราอ้วนได้ ซึ่งไขมันชนิดที่ควรรับประทานก็คือ ไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยเพิ่มอุณหภูมิให้ร่างกาย กระตุ้นการเผาผลาญให้สูงขึ้น
3.กินโปรตีนให้มากขึ้น
การกินโปรตีนให้มากขึ้นอีก 15% ของปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวันจะช่วยให้ร่างกายลดการบริโภคแคลอรีลงได้ถึง 440 กิโลแคลอรีต่อวัน เพราะปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นจะทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้น
4.ห้ามอดอาหารเด็ดขาด
เช่นเดียวกับฤดูอื่น ๆ การอดอาหารไม่ใช่เรื่องดีเลย ทางที่ดีควรรับประทานอาหารให้อิ่มพอดีทุกมื้อ หรือเปลี่ยนมารับประทานผักให้มากขึ้น ช่วยให้อิ่มท้องแถมอิ่มนาน
5.ออกกำลังกายในบ้าน
อย่าให้ข้ออ้างที่ว่าอากาศนอกบ้านเย็นเกินไปมาเป็นอุปสรรคในการออกกำลังกายโดยเด็ดขาด ควรจะลุกมาออกกำลังกาย แต่เพียงแค่เปลี่ยนสถานที่มาออกกำลังกายในบ้าน เช่น ซิตอัพ วิดพื้น กระโดดเชือก หรือจะฝึกโย
6.เลือกทานของหวาน
ถ้าอยากกินของหวาน ๆ แบบไม่ต้องกลัวอ้วน ก็แค่เลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งผ่านการขัดสี หันมารับประทานอาหารที่มีน้ำตาลจากธรรมชาติ เช่น มันเทศ หัวบีต หรือฟักทอง
7.ออกมาเจอแสงแดดบ้าง
ในวันที่อากาศหนาวมาก ๆ รีบหาเสื้อหนา ๆ สวมแล้วออกมานอกบ้านกันเลย เพราะแสงแดดตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายของเราหลั่งสารเซโรโทนินมากขึ้น ช่วยกระตุ้นให้สมองของเรารู้สึกถึงความอิ่ม
8.นอนหลับให้เพียงพอ
ในช่วงฤดูหนาวที่ช่วงเวลากลางวันจะสั้นกว่ากลางคืน ทำให้บางครั้งเราอาจจะรู้สึกนอนไม่พอ ฮอร์โมนความเครียดก็จะมากขึ้นและเพิ่มความอยากอาหาร วิธีแก้ไขเพียงคุณเข้านอนให้ไวขึ้น
จริง ๆ แล้วการลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ แต่ขึ้นอยู่กับจิตใจของเรามากกว่า ถ้าเราตั้งใจจริงไม่ว่าจะฤดูไหนก็สามารถทำตามความตั้งใจได้ จะได้มีหุ่นสวย ๆ ไปตลอดทั้งปี
